masa trening

Niestety podstawy u Ciebie wyglądają bardzo słabo. Trening, który tutaj wkleiłeś to nadaje się bardziej dla kobiet pod fitness, który trwa 45-60 minut ciągłej pracy. Niestety nieszczególnie nadaję się to pod kątem kształtowania sylwetki. Oczywiście lepsze to niż nic, ale jeżeli już coś robić to z sensem. Polecam wybrać się na siłownię i ułożyć [...]

MASA-dzień 1 Trening plecy+barki, miała być klata+boczny akton barku, ale zmieniłem. Także klata i boczny bedzie w czwartek, a plecy i bary w poniedziałek ;p Także trening: PLECY: Na rozgrzewke 4s podciągania szeroko na drążku 3s martwy ciąg na prostych nogach 4s podciągania sztangielki w opadzie 4s przenoszenia sztangielki za siebie na ławce 3s [...]

grimgir dzięki za post. Przy trenowaniu innych partii ciała się nie oszczędzam i widze ze np. mięsień poprzeczny brzucha mi się rozwinął bo nie miałem go w ogóle. U mnie jest bardzo duży problem ze wzrostem masy, zmienilem troche trening na klate i troszke urosła, do tego np. plecy mam duże i dobrze rozwinięte, też chociażby ze do treningu [...]

[...] o 16-sto latkach co grają w kosza bo to mnie nie obchodzi zupełnie. Co do tego co napisałeś.... Ciężarowcy, w przysiadzie podnoszą często ogromny ciężar(kilkukrotna masa swojego ciała). Wielu z nich ma wyskok dosiężny w granicach 1m!!! Wg mnie w Polsce nie ma siatkarza co tyle by miał dosięzniaka. U strongmenów wartośći wyskoku za pewne [...]

jeden z treningów na obozie... Piatek 13 II odpoczynek - lekka siła -brzuszki na skosie 35stopni - 8x10 -klata: 2x15x30kg 2x12x35kg 2x10x40kg 2x8x45kg Uwagi: -przed treningiem 3 godziny robilismy tablice z rekordami... -trening taki od niechcenia, oby coś zrobić -strasznie spadła mi siła na ławce, jakies 15-20kg na serie, sam zauwazyłem, ze klata [...]

cwiczysz 2 miesiace i juz sie chwytasz za trening typowo silowy w poprzednim twoim poscie poradzilem ci zebys wzial sie najpierw za act (ale tam nie napisales ze poczatki masz juz za soba) wez sie za masowke, bo przy twoim stazu sila pojdzie ladnie razem z masa

Bo splita jak uloze to bede musial sie zdecydowac czy masa czy sila na co chce postawic a wlasnie slysalem, ze hst to taki uniwersalny trening idzie i masa i sila(niektorzy anwet sie wywpowiadali, ze 20kg na klate po HST)wiec kuszacy propgram noi tak sie zastanawiam, e albo te 2 tygodnie to za krotki czas aby zoabczyc jakeis przyrosty albo [...]

Rossi sama nie wiem ile jeszcze potrwa redukcja, masa hm może jesienią , na wakacje odpada Carbon napiszę już po raz kolejny : początek czerwca King ok dołożę , u mnie na siłowni to mam wrażenie , że wszyscy mają bardzo podobne treningi-pewnie trener im rozpisywał. Jutro na siłowni idę na 7.00 rano to może uda mi się wszystko wykonać na [...]

po rozmiarach z tego co piszesz to jestes ładnie duzy zaciekwaiło mnie to twoje eksperymentowanie z ta dużą iloscia białka, i co szła ci na tym masa czy jak? bo jednak do tej setki dobiłes i jeszcze mam jedno pytanie ty cwiczysz jakims określonym planem, czy tak "intucyjnie"? co trening zmienisz jakies cwiczenie itp...

z tego co wiem to nie da się nabierać masy i redukować jak jesteś zalany to redukcja trening i aeroby a potem masa a jak nie masz dużo tłuszczu to masa a potem zredukujesz

tezn trening juz stosuje 3 tyg. i jest OK :P i naprawde nie wiem o co wam chodzi myslicie ze macie masa i juz cos osiagneliscie to wam wszystko wolno jechac innych za to nie jej nie maja a przypomnijcie sobie jakie były Wasze poczadki ..... wiem ze przedemna jeszcze duzo wysiłku i czasu ale sie stara i wkładam w to dużo serca i mysle ze to jest [...]

[...] 4 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan , metka , winko , Oxymetholone 8. TRENING: 4x w tyg + 1 dzień aerobów 9. CEL CYKLU: sucha i trwała masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan + winko 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik [...]

Proszę o ocenę rozkładu btw. dla kolegi - posiłki sam ułożę. Rotacja btw - w DT 2950 kcal, w DNT 2400 kcal - węgle w dnt 1,6g/kg w dt 3,7g/kg - białko 2,75g/kg razem z roślinnym - tłuszcze w dt 1,2g/kg w dnt 1,5g/kg 179cm, 80kg, 16-18%bf, endomorfik. Trening 4x w tyg. średniointensywny. poza tym szkoła, bez innych sportów. Cel (czysta) masa.

Masa od diety idzie, trening to bodziec. To sobie poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Coś nóg za bardzo nie widać w Twoim planie Edit: Trening z linku przedmówcy brałbym po przerobieniu planów Roniego Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-10 13:50:42

MASA DZIEŃ 22 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/80kg/85kg Pompki na poręczach 4x10 10kg Wyciskanie sztangielek płaska 10/8/8/8 26kg Rozpiętki 4x12 14,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/6/4 40kg/45kg/50kg/55kg Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 35kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię Podchwyt 25/25/20/20 14,5kg [...]

MASA DZIEŃ 33 TRENING Barki Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/8/8 60kg/60kg/65kg/65kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 3x10 7,5kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 10/8/8/8 Unoszenie [...]

[...] dopasowuje. 4) Czy to trening bardziej na redukcje czy na zyskanie miesni? Ani jedno ani drugie, ale mozesz wyznaczyc sobie cel dodatkow - gestosc + rzezba albo gesta masa jakosciowa. 5) Jak wyglada kwestia sily po takim treningu, raczej spada czy rosnie? Nic nie spada. Nie przekatuj sie, dobra dieta a spokojnie nawet urosnie. 6) Jaka ew. [...]

[...] -udo:54 -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x wino,meta,anapolon, 8. TRENING:siła masa 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: miech 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):50;50 13. STAN [...]

Fabiox 1.Posłuchaj masa głownie bedzie zalezała od ODZYWIANIA, nie samego treningu czy planu, wiec warto wejsc do działu ODZYWIANIE i zpoznac sie z podstawami zdrowego odzywiania, plan na twój moment powinnien sie składac z podstaw , czyli na dzien dzisiejszy nie bawimy sie w bicepsiki itd tylko cwiczenia wielostawowe takie gdzie bedzie mógł uzyc [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Masz tu spis tematów, czytaj i stosuj a na pewno masa ruszy:) P.S. Efekty na siłowni to ok 80% wiedzy 20% trening /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-26 08:34:22